夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后(guòhòu)，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气相通(xiāngtōng)，夏季养生以养心为先。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒(tíxǐng)，夏季是心脑血管疾病的高发季节，尤其要重视护心养阳，在(zài)日常生活(rìchángshēnghuó)中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门(chūmén)要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松(kuānsōng)透气的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点。不要长时间(zhǎngshíjiān)留在空调房里面，冰镇的食物(shíwù)也要适可而止，以免(yǐmiǎn)损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于(guòyú)剧烈，可选择(xuǎnzé)游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时(jíshí)补充水分，忌(jì)喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗(chūhàn)太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷(xiōngmēn)、气短等(děng)症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊等都是脑梗的先兆表现(biǎoxiàn)，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治(zhěnzhì)。 黄应杰介绍，夏至时节气候炎热，人体(réntǐ)的消化功能相对较弱(jiàoruò)，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入心”，可以适当多吃(chī)苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆(guìyuán)、小米等养心(yǎngxīn)的食物。 酸味(suānwèi)食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以(kěyǐ)健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜(xīguā)、黄瓜等。注意少食(shǎoshí)肥甘厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气(jiéqì)，炎热的天气容易让人(rén)心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要的市民(shìmín)不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师(zhōngyīshī) 文:广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城记者吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城编辑:钟敏